¿Tienes problemas de falta de sueño? Podrías estar poniendo en riesgo tu corazon

Un estudio noruego reafirma el vínculo entre la falta de sueño y la salud cardiovascular

El estudio, publicado en el European Heart Journal, siguió a más de 50 mil personas durante un período de más de una década, la investigación mostró que los que padecían malos patrones de sueño regulares en ocasiones eran más propensos a sufrir de problemas cardiovasculares, en este caso donde el corazón deja de bombear correctamente.

El estudio analizó los resultados de los pacientes entre las edades de 20 y 90, la investigación indica que los que luchan para llegar a dormir y los que regularmente se despiertan prematuramente eran más propensos a sufrir de problemas del corazón.

Los participantes fueron interrogados sobre si tenían problemas para quedarse dormido y si se sentían completamente descansados por la mañana. Los que tenían problemas para dormir eran hasta tres veces más propensos a sufrir de insuficiencia cardíaca y los que repetidamente se sentía agotados todas las mañanas también estaban en riesgo.

Las hormonas del estrés

Cuando sufres de falta de sueño tu cuerpo puede liberar hormonas de tensión peligrosas con impacto en tu salud.

El insomnio es un problema para muchas personas, esto no es una nueva noticia. Hay algo en común entre las personas que sufren de insomnio y sufren de estrés, normalmente se encuentran en una situación desesperante .

Algunas Buenas Noticias

La buena noticia es que muchos de los cambios de estilo de vida que puedes hacer no sólo ayudará a prevenir el insomnio, al mismo tiempo mejorará tu salud en general.

Cambios como hacer más ejercicio, evitar el ronquido y dejar de fumar pueden tener importantes beneficios potenciales.

Así que en realidad nunca ha habido un mejor momento para mejorar tus patrones de sueño, sobre todo con la cantidad de investigación que está siendo lanzado en las últimas semanas.

¡Es el momento de comenzar a vivir una vida sana!

¿Cuáles son los beneficios de la siesta?

Dormir la siesta no es sólo para niños. A continuación te explicaremos Entender los pros y los contras de la siesta.

Dormir la siesta ofrece diversos beneficios para los adultos sanos, incluyendo:

• Relajación
• Reducción de la fatiga
• El aumento de la vigilancia
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora del rendimiento, incluyendo el tiempo de reacción más rápido, más memoria, menos confusión y menos accidentes y errores

¿Cuáles son las desventajas de la siesta?

Dormir la siesta no es para todos. Algunas personas tienen problemas para dormir en lugares que no sean sus propias camas, mientras que otros simplemente no pueden dormir durante el día. Dormir la siesta también puede tener efectos negativos, tales como:

Dormirse por inercia. Podríamos sentirnos mareado y desorientados después de despertarse de una siesta.

Problemas de sueño nocturnos. Las siestas cortas generalmente no afectan a la calidad del sueño durante la noche para la mayoría de la gente. Sin embargo, hay quienes experimenta insomnio o  mal sueño por la noche, durmiendo la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas cortas pueden interferir con la calidad del sueño nocturno.

¿Cuándo debo considerar tomarme una siesta?

Si experimentas fatiga o somnolencia inesperada.

Si estas a punto de experimentar la pérdida de sueño, por ejemplo, debido a un cambio de trabajo a largo

Pero ten en cuenta que si estás experimentando una mayor necesidad de siestas y no hay una causa obvia de  fatiga, habla con tu médico. Podrías tener un trastorno del sueño u otra condición médica que está perturbando tu sueño nocturno.

¿Cuál es la mejor manera de tomar una siesta?

Para sacar el máximo provecho de una siesta, sigue estos sencillos consejos:

Mantener las siestas cortas. Trate de dormir una siesta por sólo 10 a 30 minutos. Cuanto más larga sea la siesta, más probable es que te sienta atontado después.

Tome siestas por la tarde. El mejor momento para una siesta suele ser a media tarde, alrededor de las 14 o 13 horas, este es el momento del día en que  puedes experimentar somnolencia después del almuerzo o un menor nivel de alerta. Además, las siestas tomadas durante este tiempo son menos propensas a interferir con el sueño nocturno. Ten en cuenta, sin embargo, que los factores individuales - tales como la necesidad de dormir y el horario de dormir - también pueden desempeñar un papel determinante para elegir el mejor momento del día para la siesta.

Crear un ambiente de descanso. Descansar en un lugar tranquilo, oscuro y con una temperatura ambiente confortable y pocas distracciones.

Después de la siesta, asegúrese de que tenga tiempo de despertarse antes de reanudar actividades - particularmente aquellos que requieren una respuesta rápida o brusca.

Espero te funciones estos consejos, es importante descansar bien para poder rendir al cien por cien en nuestro día a día. Podéis dejar vuestras inquietudes en los comentarios.

Los ronquidos, ¿un problema con solución?

El doctor Eduardo Junco Anós nos habla de sus causas y del posible tratamiento

Un ronquido intenso pueden originar en la pareja o acompañante alteraciones del sueño

Detrás del sonido que provoca el ronquido -con el que conviven muchas personas- puede encontrarse un problema médico, más allá de la molestia lógica que ocasiona. Se trata de una común realidad entre la población y aunque las mujeres también roncan, es mayor la prevalencia en varones. Hay que tener en cuenta que, en sí mismo, roncar no tiene por qué suponer patología alguna y son dos las condiciones que hacen del roncar un auténtico problema de salud:

En primer lugar hay que tener en consideración si el roncador tiene pareja o comparte el dormitorio. De ser así, los problemas pueden surgir en las alteraciones del sueño que un ronquido intenso pueden originar en la pareja o acompañante. Además, también hay que considerar los conflictos (discusiones, enfrentamientos, etc.) que con motivo de los ronquidos pudiesen aparecer.

En segundo lugar, hay que analizar si esos ronquidos se acompañan o no de dificultades respiratorias y pausas de apnea. Ante la confirmación, tras la realización de un estudio del sueño, deben buscarse soluciones, ya que los problemas derivados de este tipo de trastornos pueden resultar muy importantes a medio y largo plazo.

¿Qué es el SAOS? Tras estas siglas se encuentra el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño, el principal trastorno respiratorio que se manifiesta en forma de ronquidos y pausas de apnea. Normalmente, el paciente consulta al médico no por los ronquidos, sino por la somnolencia diurna característica del proceso. El problema es que las pausas de apnea, aunque breves (para ser consideradas como tal deben tener una duración de al menos 10 segundos), se acompañan de despertares imperceptibles que dificultan el adecuado descanso, al impedir el sueño profundo. Los pacientes con SAOS tienen más de 10 pausas de apnea por hora, lo que evidentemente impide un descanso adecuado. 

El ronquido se convierte en estos casos en el reflejo de un problema de mayor calado y es que el paciente con SAOS tiene dificultad para concentrarse en su trabajo, se queda dormido ante cualquier situación monótona o aburrida y una de sus más importantes consecuencias: se duerme al volante aumentando el riesgo de tener o provocar accidentes de tráfico. 

Además, recientes estudios han demostrado cómo el SAOS altera el metabolismo basal, disminuyendo la resistencia a la insulina e induciendo diabetes tipo 2 y está relacionado con la aparición de hipertensión arterial y la mayor probabilidad de tener problemas cardiovasculares diversos.

En definitiva, ante una persona roncadora habitual, deben explorarse las características del sueño y realizar las pruebas necesarias que permitan confirmar o descartar la existencia de pausas de apnea acompañantes. Tanto las pausas de apnea como el SAOS y otros síndromes relacionados, no siempre se acompañan de ronquidos. Por este motivo y ante una somnolencia diurna habitual, también deben explorarse posibles trastornos respiratorios y tratarlos en consecuencia.

Realizar un estudio del sueño. Se trata de una valoración multidimensional de las características fisiológicas del sueño que se miden y evalúan mediante un polisomnógrafo. Este aparato consta de una serie de sensores y receptores que se colocan en diferentes partes del cuerpo (cráneo, ojos y extremidades). Los resultados muestran parámetros muy variados como, por ejemplo, los periodos de sueño REM y no REM, el número de pausas de apnea, los movimientos y contracciones musculares, etc. Mediante este tipo de estudios puede diagnosticarse con certeza un SAOS y, en función de los resultados, iniciar una adecuada estrategia terapéutica.

¿Hay alguna solución? Los ronquidos tienen solución en muchas ocasiones, pero lo más importante es valorar si se acompañan o no de pausas de apnea u otros trastornos respiratorios. Hay que valorar si existe sobrepeso, si el paciente roncador es fumador, bebedor habitual o usuario de medicación sedante, ya que todos estos factores favorecen la aparición de trastornos respiratorios del sueño.

Es fundamental estudiar la estructura de la vía aérea y, si hubiera alguna anomalía, valorar la posibilidad de utilizar alguna prótesis que facilitara el flujo aéreo o de alguna intervención quirúrgica que pudiese ofrecer soluciones. Normalmente, será el otorrinolaringólogo el encargado de valorar la situación a este nivel y de intervenir si fuera el caso.

Una vez descartadas o agotadas las posibilidades en cuanto a la vía aérea superior se refiere y controlados los factores de riesgo, se pueden plantear otras posibilidades terapéuticas. Una de ellas consiste en la utilización de dispositivos anti ronquidos como Tsnore. Este dispositivo es una órtesis avanzada mandibular (OAM): un aparato recomendado por los otorrinolaringólogos y los neumólogos desde hace varios años debido a su eficacia.  Su funcionamiento consiste en sujetar las mandíbulas superior e inferior con el fin de restablecer una respiración nasal. El dispositivo propulsa la mandíbula inferior y la lengua hacia delante para evitar que se hundan y libera así las vías respiratorias para lograr una buena circulación del aire.

Aquí un vídeo que explica el funcionamiento de Tsnore

Consejos a tener en cuenta para evitar los ronquidos:

No beber alcohol.

No fumar.

Evitar la medicación sedante.

Adelgazar en el caso de tener sobrepeso.

Comprobar la existencia de pausas de apnea.

Revisar la estructura y anatomía de la vía aérea.  

¿Tú que haces para evitar los ronquidos?...

Trastornos del sueño

Debemos tener en cuenta que el dormir menos de seis horas durante varias noches seguidas afecta cientos de genes responsables de nuestra buena salud. 

www.definicionabc.com

Una investigación conducida por el Centro de Investigación de Sueño de Surrey encontró que la gente que fue sujetada a la privación del sueño durante una semana sufrió cambios físicos en un nivel molecular que afectan su bienestar.

Los trastornos del sueño son comunes en países industrializados, con aproximadamente del 10-20 % de la población europea y estadounidense relatando padecen la interrupción del sueño frecuentemente. La falta de sueño y la interrupción del ciclo normal del sueño - conocido como el ritmo circadiano - tiene un  efecto perjudicial sobre la salud, pero los motivos detrás de esto permanecen en gran parte inexplorados.


Laboratorio del sueño

El pequeño estudio involucró a un grupo de adultos sanos -14 hombres y 12 mujeres - que se les permitió dormir bajo condiciones de laboratorio durante 5,7 horas una semana y 8,5 horas una semana más.

Después de cada período de siete días, las muestras de sangre total RNA  fueron recolectadas de cada individuo y de un análisis de transcriptoma llevado a cabo. Para ayudar a entender esto, hay que explicar la diferencia entre el genoma y transcriptoma a. Un genoma está formado por ácido desoxirribonucleico (ADN), una molécula larga y sinuosa que contiene las instrucciones necesarias para construir y mantener las células. Para estas instrucciones para llevar a cabo, el ADN debe ser transcrito en moléculas correspondientes de ácido ribonucleico (ARN), referido como transcripciones. Un transcriptome es una colección de todas las transcripciones presentes en una célula dada. El tipo principal de ARN se denomina ARN mensajero, y esto juega un papel vital en la producción de proteínas. Estas muestras permitieron a los investigadores a examinar lo que está sucediendo con el ARN en la sangre, el cerebro y el hígado.

El profesor Derk-Jan Dijk y sus colegas encontraron que los voluntarios que dormían menos de seis horas de sueño cada noche a lo largo de una semana experimentarón cambios en 711 genes de ARN relacionadas con la inflamación, la lucha contra las enfermedades y el estrés. Estos cambios pueden tener un impacto en la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardiovascular y la función cerebral. Los datos sugieren varias maneras en que puede ser la restricción del sueño y los trastornos del ritmo circadiano vinculados a resultados negativos para la salud. Hay pruebas de que la organización circadiana del transcriptoma se altera y esto podría ser una vía general por el que la restricción del sueño conduce a problemas de salud.

Los hallazgos aparecen en la revista PNAS.


Al comentar sobre el estudio, el profesor Adrian Williams, profesor de medicina del sueño en el Kings College de Londres nos dice que las personas no deberían ser excesivamente preocupado por la cantidad de sueño que reciben. "Las personas son personas", dice. "Como sociedad, dormir un extra de dos horas en el fin de semana para compensar la falta de sueño durante la semana - en esta sociedad 24/7 - por lo que probablemente se tiende a dormir menos de lo necesario, pero es muy individual - así la gente no debe estar excesivamente preocupado. "


Así que relajaros. Dime ¿Sufres algún tipo de trastorno del sueño? Puedes comentarnos tu experiencia